Il sonno è una condizione di assoluta necessità per il nostro organismo. Durante il sonno il corpo si rigenera, si ricarica e vengono elaborate a livello cognitivo tutte le informazioni recepite durante la veglia. Dormire bene non basta, conta la qualità del sonno. Tra i principali disturbi legati al sonno, troviamo l’insonnia, vale a dire la difficoltà nella fase di addormentamento, ma anche di e persistenza e di qualità del sonno stesso. E allora come dormire bene sicuri di riuscire ad addormentarsi subito e certi di ricaricarsi il necessario?
Come dormire bene se si soffre di insonnia
L’insonnia viene definita da Wikipedia come:“L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dall’incapacità di dormire nonostante l’organismo ne abbia il reale bisogno fisiologico”. Una delle principali cause dell’insonnia è lo stress. In questa realtà sempre più caotica e frenetica, dai ritmi incessanti e persistenti, la stanchezza e l’ansia ci accompagnano nel quotidiano. A questo segue uno stress piuttosto acuto che, di conseguenza, ci riporta all’origine: all’insonnia. Talmente stanchi da non riuscire a connettere, ma impossibilitati a chiudere gli occhi per addormentarsi e lasciarsi andare all’abbraccio ristoratore di Morfeo. Con lo stress le preoccupazioni prendono il sopravvento e fatichiamo a mantenere una parvenza di equilibrio. Molto spesso queste situazioni che degenerano in disturbi più profondi. Disturbi che possono essere affrontati da soli, con forza d’animo e perseveranza, ma anche e soprattutto con il sostegno psicologico da parte di veri e propri professionisti della salute mentale.
Rimedi contro l’insonnia
Lo stress quindi è il peggior nemico del riposare bene. Quindi se vi state chiedendo a questo punto come riposare bene nonostante il mostro dello stress e dell’insonnia aleggino alle vostre spalle, la risposta è: niente paura, esistono dei rimedi (come a qualunque altra cosa al mondo).
Molti sono i rimedi contro l’insonnia, atti a far ritrovare pace e tranquillità:
- Tecniche di rilassamento
- Tenere lontano i dispositivi High-tech
- Regolare l’alimentazione
- Bere infusi e tisane rilassanti
- Integrare la melatonina
- Ascoltare musica rilassante
- Stare qualche minuto al sole
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Come dormire bene con le tecniche di rilassamento
Yoga meditativo e tecniche di respirazione Zen. Una delle strade da seguire per ritrovare calma interiore ed equilibrio, che devino la mente dai problemi stressanti di tutti i giorni e siano capaci di indirizzarci sulla via del sonno ristoratore.
Tenere lontano i dispositivi High-tech
La luce blu emessa dagli schermi degli apparecchi higt tech, come smartphone, tablet ed Ereader, si chiama luce a breve lunghezza d’onda. Questa inibisce la capacità di produrre melatonina, vale a dire l’ormone responsabile del sonno, mandando in tilt i ritmi circadiani. La luce blu quindi ostacola i neuroni che gestiscono il rilascio della melatonina, impedendo quindi un bon sonno, favorendo invece l’attenzione del cervello. Quindi per favorire il sonno la cosa migliore sarebbe quella di tenere i dispositivi higt tech lontani dal letto, meglio ancora se venissero lasciati in un’altra stanza.
Regolare l’alimentazione
L’alimentazione gioca un ruolo veramente importante per riuscire a prendere e mantenere un sonno di qualità. Alcuni alimenti infatti favorisco il sonno a differenza di tanti altri che lo ostacolano o lo rendono comunque una chimera. Ottimi ad esempio pesce, mandorle, noci, frutta secca in generale e banane. Da evitare invece i fritti, gli alcolici, caffeina e cibi grassi, che rallentano la digestione e il sonno.
Come dormire bene bevendo infusi e tisane rilassanti
Le tisane e gli infusi sono un rimedio naturale all’insonnia. Particolarmente adatte le erbe officinali quali:
- Valeriana
- Escolzia
- Luppolo
Le erbe hanno un effetto sedativo e rilassante, riducendo il tempo necessario ad addormentarsi.
Integrare la melatonina
Abbiamo già detto che la melatonina, cioè l’ormone che regola gli stati di dormi-veglia, è un elemento molto importante per il nostro equilibrio e benessere notturno. Assumere integratori di melatonina aiuta a ridurre il tempo necessario ad addormentarsi e a prendere sonno più facilmente, perché rallentano le funzioni dell’organismo, compreso il battito cardiaco.
Ascoltare musica rilassante
Suoni e musica rilassante aiutano a ristabilire l’equilibrio perso dai due emisferi del nostro cervello. Il cervello umano è formato da due emisferi: il sinistro e il destro. Questi lavorano in un equilibrio perfetto e quanto fattori esterni, come per l’appunto lo stress, influenzano questo equilibrio, si possono manifestare disturbi del sonno come l’insonnia. A tal proposito recenti studi hanno verificato che ascoltare musica e/o suoni rilassanti prima di addormentarsi (o anche durante) faciliti il ristabilirsi dell’equilibrio perduto e di conseguenza concilino il sonno.
Stare qualche minuto al sole
Il Sunning è la pratica secondo la quale una moderata esposizione alla luce solare, aiuta a ripristinare il ciclo naturale del sonno, il così detto ciclo circadiano. Bastano pochi minuti a metà mattinata o in tarda serata in primavera ed estate e la sera, quando vi coricherete, sicuramente riuscirete a prendere sonno più facilmente.